1. Torna:

Fogy�k�ra alatt szinte egy nap se telhet el mozg�s n�lk�l.

-El�re kit�r�sek , mind k�t l�bbal Ism�tl�s: 4X8

- Sima fel�l�s, Ism�tl�s: 2X30

- ugr�l�k�telez�s 5-10 perc

Ny�jt�s 10 perc

nagyon fontos, nem lehet elhanyagolni. Tegy�l fel vlmi nyugtat� zen�t �s v�gezz ny�jt� gyakorlatokat, ak�r medit�lhatsz is a v�g�n.

2. Arc g�z�l�s 5 perc

Hajolj egy l�bas g�z�lg� v�z f�l� �s bor�ts a fejedre egy t�r�lk�z�t. Majd a v�g�n t�r�ld meg az arcod. (ha nincs arc g�z�l�d)

3. Kr�mezd be az arcodat de ne teljesen masszirozd bele, olyan mintha pakol�s lenne.5 perc

4. A kr�m lemos�sa ut�n haszn�lj arctisztit� tonikot.

5.Iszappakol�s arcra

6.Mik�zben a pakol�s az arcodon van , sz�rtelen�thestz is. ha kev�s id�d van akkor borotv�val.

7. Az arcpakol�s lemos�sa ut�n kend fel az arckr�met, alapos, de simogato mozdulatokkal. Massz�rozd meg az arcodat.

8.F�rd�s. Ne felejstd el a lufa-szivacsot haszn�lni. K�r k�r�s mozdulatokkal, lentr�l felfel�.

10.Vacsora legyen k�nny�. Egy szelet natur h�s sal�t�val.

Aki igaz�n sz�p akar lenni , eg�sz nap igyon salaktalan�t� te�t.

Kellemes  pihen�s

(forr�s:wikip�dia)